podciaganie chwyt

[...] 9 kg 5 serii po 10 powtorzen Plecy: Martwy 50kg 5 serii po 5 powtorzen Wioślarz 5 serii po 15 powtorzen Wioslowanie w pochyle do przodu 25kg 5 serii po 10 powtorzen Szerokie podciaganie nadchwytem 5 serii po 10 powtorzen Środa Brzuch Brzuszki 5 serii po 25 powtorzen Nogi do góry 5 serii po 15 powtorzen Nożyce 5 serii po 25 powtorzen Spiętki 5 [...]

Lekarzem nie jestem i moge tylko cos zasugerowac, ale warto bys skonsultowal to z lekarzem sportowym. "A" Nogi: Suwnica 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Boczne wzniosy sztangielek 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Dal bym wyciskanie sztangielek na skosie w 2 seriach bo unoszenie w przod [...]

podciąganie na drążku nie jest ćwiczeniem na czworoboczne więc nie spodziewałbym się jakiś efektów ukierunkowanych na ten cel możesz łapać chwytem mieszanym, jednak lepiej nachwytem, ogólnie zasada jest taka, że lepiej się wziąć za chwyt stabilniejszy jeśli są problemy, możesz zmieniać ręce jeśli odczuwałbyś, żę moze być problem z powodu [...]

[...] (chwyt rownolegly/neutralny) x2 przenoszenie sztangielki x2 barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej x 1 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x 1 j.w. bokiem x 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 1 biceps/triceps uginanie przedramion ze sztanga stojac/wyciskanie francuskie sztangi lezac nachwytem x1 modlitewnik ze [...]

1dzień: KLATKA + BICEPS (klatka) -wyciskanie sztangi (ławeczka skos) -wyciskanie sztangi (ławeczka płaska) -wyciskanie sztangi (skos w dół) -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu (biceps) -prostowanie rąk sztangą -modlitewnik -hantle na przemian siedząc na ławeczce 2dzień: PLECY + TRICEPS (plecy) -podciąganie na drążku -dociąganie na maszynie [...]

klatka: *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (ławka pozioma) *wyciskanie sztangielek (ławka skosna w gore) *lezac na lawce poziomej przenosy hantla za glowe 3 serie triceps: *francuskie wyciskanie sztangi [...]

Z tego co wiem podciaganie jest cwiczeniem glownie na najszerszy. Zaleznie od rodzaju uchwytu angazujesz rozne jego rejony. I tak np. jesli stosujesz szeroki nachwyt pobudzasz w wiekszej mierze zewnetrzne rejony. Im wezszy chwyt tym jest bardziej stymulowana grubosc najszerszych. Ale jesli podciagasz sie podchwytem czu askim neutralem to nie naczy [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

DZIEN 1<klata> Wyciskanie sztanga na skosnej 7x8 Wyciskanie sztanga na prostej 7x8 Wyciskanie sztangielek na skosnej 7x8 Rozpietki na skosnej 7x8 Przedramie(uchwyt,podchwyt) 6x max DZIEN 2<triceps,biceps> Wyciskanie na lawce waskim uchwytem 6x10 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 6x10 Wyciskanie francuskie sztangielka siedzac 6x15 [...]

wiek 18 lat, staz jestem po ogolnorozwojowce na silowni. stosuje ten plan 3 tygodnie. Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 Dzien 2 [...]

zrób sobie co 200-300 kcal w górę każdego tygodnia. Moja propozycja FBW siłowo-atletycznego: przykładowy zestaw A - Przysiad klasyczny tył ATG(pośladkami do samej ziemi) 5x10-6 - Martwy Ciąg z linii kolan 5x5 powt. - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x10-6 - Wyciskanie wąsko 4x8-6 - Pompki klasyczne z ciężarem na plecach 4x12-10 - Uginanie [...]

[...] na kolanie chwyt młotkowy -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielki zza karku -rospietki na skosie -prostowanie do dołu linki górnego wyciagu -podciaganie sztangi w opadzie tłowia -brzuszki -zciąganie linki górnego wyciągu do klatki -brzuszki -zciąganie linki górnego wyciagu do klatki -brzuszki -wspięcia barków ze [...]

[...] RĄK ! CZESTO ZMIENIAĆ SKOSY ! -wyciskanie głowa w dół x4 -wyciskanie na skosie x3 -przenoszenie hantla x3 -rozpietki na skosie (10-15 stopni) x2 Plecy -martwy ciag x4 -podciaganie na drązku podchwytem x3 -wiosłowanie sztanga w opadzie tulowania x3 -sciaganie linki wyciagu w siadzie do brzucha x3 Biceps: - uginanie przedramion z sztanga [...]

Wejdz sobie na YT i wpisz w szukajce (podciąganie PROGRESJA ) lub coś w ten deseń i wyskoczy ci sporo filmików jak od najprostszych metod uczyć się podciągania i wszystkiego co z nim związane . Ogólnie to musisz wzmocnić mięśnie górnych partii , wzmocnić chwyt itp.

Moj plan wyglada tak: I dzień Klatka: - plaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpietki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 3x8 + 1x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA LAWCE SKOSNEJ(Z SUPINACJA NADGARSTKA) 3x10 + 1x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z [...]

Nie rozumiem czemu odradzacie mu ten plan skoro taki jest w Waszych tematach. Kolega przerobił lekko ten plan Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS [...]

Moje spostrzeżenia: * Wyciskanie daj 12/10/10/8 PROG na skośnej i płaskiej tylko + rozpiętki 3x12 * Na bica 2 ćwiczenia starczą - Uginanie sztangi i chwyt młotkowy * Do pleców daj Podciąganie jako pierwsze 4xMaks * Na triceps daj 2 ćwiczenia po 4x10/12 * Na barki starczą 3 ćwiczenia * Dodaj nogi

Klatka : -wyciskanie na ławce 3 x 12 lub 4 x 12, 10, 8, 6 -buterflly 3 x 10, 8, 6 Najszerszy: -podciąganie przodem w szerokim chwycie -przyciąganie oburącz w siadzie 3 x 12, 10, 8, 6 Triceps: -wyciskanie sztangi, chwyt wąski 12, 10, 8, 6 -ściąganie drążka wyciągu pod chwytem 3 x 12, 10, 8, 6 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 12, 10, 8, 6 [...]

[...] Triceps WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA sroda plecy podciaganie szeroko do klatki wiosłowanie w opadzie wiosłowanie hantelką bic uginanie ramion hantelkami naprzemian uginanie ramion sztangą prostą szeroki chwyt młotki piatek [...]

Wiosłowanie sztangą w opadzie-łokcie prowadzone na boki podciąganie hantelki w opadzie-łokcie prowazone przy ciele, chwyt równoległy do ciała martwy ciąg- jedno z podstawowych ćwiczeń aby uzyskać mocną podstawę pleców, ale trzeba z tym uważać podnoszenie końca sztangi w opadzie to podstawowe ćwiczenia na plecy z użyciem sztangi i pleców. Ale z [...]